Bà bầu thiếu canxi: Làm sao để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh?
Bà bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Vậy làm sao để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh?
Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?
Bổ sung đầy đủ lượng canxi mỗi ngày sẽ giúp mẹ có một thai kỳ an toàn, nhàn hạ, vượt cạn nhẹ nhàng. Bà bầu ăn gì để bổ sung canxi? Dưới đây là nguồn thức ăn mà bà bầu thiếu canxi nên ăn:
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu thiếu canxi
Thịt cua biển giàu canxi, protein, kẽm, vitamin C và A lại ít chất béo giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ.
Sữa cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể mẹ.
Đậu phụ: cung cấp nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Thường xuyên ăn đậu phụ có tác dụng giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa. Giảm các chứng bệnh như tim mạch. Rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương… ở cơ thể mẹ.
Cải xoăn có tác dụng bổ sung thêm canxi và rất nhiều vitamin A, C, folate, sắt, kali.
Một chén tảo biển chứa 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Vì vậy mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình.
Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”. Nó vừa giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Trước khi đi ngủ, mẹ hãy ăn sữa chua để có lợi về mặt tiêu hóa, cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Các loại hoa quả dành cho bà bầu thiếu canxi
Thông thường chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể chúng ta hấp thụ qua thức ăn. Phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng thì mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn.
Chuối: bên cạnh việc giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não. Chuối còn chứa kali. Và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
Quả Kiwi: với thành phần giàu canxi, vitamin C, lutein, carotin giúp bảo vệ hệ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Ngoài sự hiện diện trong thực phẩm ăn uống hàng ngày. Canxi cũng có trong các thuốc bổ khác. Và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Nếu sử dụng đồng thời thuốc và ăn uống. Bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2.500mg để. Tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
Nếu mẹ bầu muốn bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống thì nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại và liều lượng thích hợp.
Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
Nếu mẹ sử dụng đồng thời cả sắt và canxi thì 2 chất dinh dưỡng này nên được uống cách nhau vài giờ thay vì đồng thời, theo ý kiến của các bác sĩ. Cụ thể, mẹ có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (từ thức ăn) và uống viên sắt giữa các bữa ăn.
Khi uống canxi, mẹ không nên ăn cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cacao vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.
Theo Yến chưng tươi
