Những loại thức uống trị mất ngủ, ngủ sâu giấc (P3)

3 phút, 36 giây để đọc.

Mất ngủ, khó ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, hoạt động và suy nghĩ kém. Hơn nữa tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm. Dưới đây là những loại thức uống trị mất ngủ, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh và kéo dài giấc ngủ.

1. Trà gừng ấm là thức uống trị mất ngủ phổ biến

Gừng có tác dụng kiểm soát đường huyết, giảm buồn nôn, nôn mửa; trị đau đầu, điều hòa huyết áp và phòng ngừa các cơn đau tim. Với tác dụng thư giãn mạch máu; uống trà gừng có thể làm giảm áp lực ở não bộ, thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.

Ngoài ra, các hợp chất chống oxy hóa (Gingerol, Zingerol) trong thảo dược này còn giúp tiêu trừ các gốc tự do, bảo vệ cơ thể; đặc biệt là các tế bào thần kinh ở não bộ. Việc giảm số lượng gốc tự do trong cơ thể có vai trò làm chậm quá trình lão hóa; giảm căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc.

Cách thực hiện:

Rửa sạch 1 củ gừng tươi (nên giữ lại vỏ)
Sau đó thái thành từng lát mỏng và cho vào tách
Thêm vào 250ml nước sôi và hãm từ 5 – 10 phút
Có thể cho thêm 2 thìa đường hoặc 4 – 5 thìa mật ong để tạo vị ngọt
Uống khi trà còn ấm và nên dùng trước khi đi ngủ 30 – 60 phút

2. Uống sữa ấm giúp ngủ ngon và sâu giấc

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa ấm vào mỗi buổi tối để cải thiện giấc ngủ. Thực tế, sữa ấm chỉ được biết đến với tác dụng cung cấp năng lượng; và khoáng chất cho cơ thể. Ít ai biết rằng đây là một trong những loại nước uống giúp dễ ngủ; đem lại cảm giác thư giãn và thoải mái sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi.

Tryptophan và peptide trong sữa có khả năng kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin; hormone tạo cảm giác buồn ngủ, giúp giấc ngủ sâu và kéo dài. Bên cạnh đó một số nghiên cứu còn cho thấy, lactium và các protein có trong sữa còn giúp giảm cortisol (hormone gây căng thẳng); thư giãn cơ bắp và điều hòa huyết áp.

Bên cạnh lợi ích đối với hệ thần kinh; sữa ấm còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể; hạn chế tình trạng đói bụng vào ban đêm, cải thiện sức khỏe xương và tăng cường chức năng đề kháng.

3. Trà hương thảo – Thức uống trị mất ngủ

Hương thảo thường được trồng để làm cảnh, xua đuổi muỗi hoặc dùng để tạo mùi thơm cho món ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được dùng để pha trà. Trà hương thảo có mùi thơm tự nhiên, vị đắng nhẹ và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này như axit rosmarinic, axit carnosic và polyphenolic có khả năng chống viêm, bảo vệ não bộ, tế bào thần kinh và các cơ quan trong cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Với cơ chế này, hương thảo có thể cải thiện hoạt động của não bộ, cân bằng tâm trạng, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các yếu tố tác động xấu đến giấc ngủ.

Uống 1 tách trà hương thảo trước khi ngủ từ 30 – 60 phút giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng, giải phóng các suy nghĩ tiêu cực và lo âu. Hơn nữa, uống loại trà này còn giúp cơ thể sảng khoái và thoải mái sau khi thức dậy.