Những loại thức uống giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc (P2)
Mất ngủ, khó ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, hoạt động và suy nghĩ kém. Hơn nữa tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm. Dưới đây là những loại thức uống giúp dễ ngủ, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh và kéo dài giấc ngủ.
1. Trà bạc hà là thức uống giúp dễ ngủ
Bên cạnh các loại nước uống giúp dễ ngủ trên; bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giảm đau nửa đầu và căng thẳng thần kinh với trà bạc hà. Hoạt chất menthol trong thảo dược này có tác dụng thư giãn cơ; hỗ trợ giảm đau đầu và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, tinh dầu thơm từ bạc hà còn đem lại cảm giác sảng khoái, thoải mái và thư giãn.
Ngoài việc uống trà bạc hà; bạn cũng có thể thêm tinh dầu này vào máy khuếch tán mùi hương hoặc thêm vào nước tắm, dùng xoa bóp, ngâm chân,… Để cải thiện tình trạng khó ngủ, giúp ngủ sâu giấc và giải tỏa căng thẳng do làm việc – học tập cường độ cao.
Pha trà bạc hà trị mất ngủ, khó ngủ:
- Rửa sạch 1 nhúm lá bạc hà tươi và để ráo nước
- Sau đó cắt nhỏ và cho tách
- Thêm vào 200ml nước sôi và hãm trong 10 phút
- Dùng uống khi trà còn ấm
- Hoặc có thể sử dụng trà túi lọc nếu không có nhiều thời gian
2. Uống sữa nghệ giúp cải thiện giấc ngủ
Sữa nghệ là một trong những loại nước uống giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc. Củ nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể nói chung và não bộ nói riêng như polyphenol, curcumin và beta-carotene. Các chất chống oxy hóa này có khả năng làm sạch mạch máu; thúc đẩy tuần hoàn não, giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh.
Bên cạnh đó, củ nghệ còn có tác dụng chống hiện tượng viêm cấp và mãn tính ở trong cơ thể; kể cả tình trạng viêm ở hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, uống sữa nghệ thường xuyên có thể duy trì hoạt động của não bộ; giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Hơn nữa một số nghiên cứu khoa học còn cho thấy, curcumin trong nghệ có khả năng tăng BDNF; hợp chất có chức năng giúp não bộ phát triển và tái tạo tế bào. Với cơ chế này, nghệ vàng có thể phòng ngừa các chứng bệnh thoái hóa thần kinh; cải thiện tâm trạng và ổn định chu kỳ giấc ngủ.
Cách pha sữa nghệ trị chứng mất ngủ, khó ngủ:
- Cho 300ml sữa bò vào ly và cho vào lò vi sóng qua trong 30 – 60 giây
- Sau đó thêm vào 1 thìa bột nghệ và khuấy đều
- Nên uống sữa nghệ ấm trước khi ngủ từ 30 – 60 phút
3. Trà hoa hòe – Thức uống giúp dễ ngủ
Trà hoa hòe có tác dụng an thần, thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp và giảm mất ngủ. Theo Đông y, hoa hòe có vị đắng, tính mát, tác dụng chỉ huyết và lương huyết nên thường được dùng để chữa các chứng huyết nhiệt. Trà hoa hòe thích hợp với người cao tuổi do cao huyết áp hoặc các trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia.
Cách pha trà hoa hòe trị chứng mất ngủ:
- Sử dụng 20g trà hoa hòe cho vào tách
- Thêm vào 250ml nước sôi và hãm trong 5 – 7 phút
- Dùng trà khi còn ấm và nên uống trước khi ngủ 1 giờ đồng hồ
- Đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc không ngủ được, người xanh xao, hồi hộp,… có thể sử dụng bài thuốc từ hoa hòe kết hợp với một số thảo dược có tác dụng an thần khác.
Nguồn: vhea.org.vn
