Những loại thức uống giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc (P1)

4 phút, 7 giây để đọc.

Mất ngủ, khó ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, hoạt động và suy nghĩ kém. Hơn nữa tình trạng này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, stress và trầm cảm. Dưới đây là những loại thức uống giúp dễ ngủ, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh và kéo dài giấc ngủ.

1. Trà tim sen là thức uống giúp dễ ngủ

Trà tim sen thường được sử dụng để chữa chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, tâm lý bất ổn, hồi hộp và lo âu. Theo y học cổ truyền; dược liệu này có vị đắng, tính hàn, tác dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần. Dùng trà tim sen có thể cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc; và tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp; và cải thiện tình trạng hoảng hồn, bồn chồn, lo âu do ảnh hưởng của tuổi tác.

Thực tế, hiệu quả của tim sen không chỉ được ghi chép và lưu truyền trong phạm vi nhân dân mà đã được chứng minh trên cơ sở khoa học. Nghiên cứu dược lý hiện đại nhận thấy, các alkaloid trong thảo dược này (Asparagine và Niciferin) tác động trực tiếp lên não bộ; giúp làm dịu thần kinh trung ương và giãn mao mạch.

Hướng dẫn cách pha trà tim sen giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc:

Cho 3g tim sen phơi khô vào tách
Tráng sơ với 1 ít nước sôi và đổ bỏ nước đầu
Sau đó hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút
Uống khi trà còn ấm, nên nhấp từng ngụm để thưởng thức hương vị của loại trà này và giúp não bộ thư giãn, thoải mái.

Nên sử dụng trà tim sen trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ. Thời gian này vừa đủ để hoạt chất từ thảo dược được chuyển hóa; và kích thích não bộ sản sinh hormone tạo cảm giác buồn ngủ – melatonin.

2. Uống nước mật ong ấm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Nước mật ong ấm là một trong những loại nước uống giúp dễ ngủ, giảm mệt mỏi và bồi bổ sức khỏe. Các loại vitamin, khoáng chất và axit amin trong mật ong có khả năng giảm tình trạng suy nhược, phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Hoạt chất tryptophan trong nguyên liệu này có khả năng thúc đẩy hoạt động sản xuất hormone melatonin của tuyến tùng. Khi nồng độ hormone này tăng lên, cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hơn nữa, hoạt động sản xuất hormone melatonin được thúc đẩy còn giúp hạn chế tình trạng khó ngủ, trằn trọc, dễ tỉnh giấc,…

Bên cạnh đó, uống nước mật ong ấm trước khi đi ngủ khoảng 60 phút còn giúp kiểm soát các triệu chứng ở đường tiêu hóa như đau bụng, đau dạ dày, trớ thức ăn, buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng.

Cách pha nước mật ong ấm – thức uống giúp dễ ngủ:

Pha 4 – 5 thìa mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm
Khuấy đều và uống từng ngụm
Nên dùng đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu

3. Giảm khó ngủ, mất ngủ với trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà không chứa caffeine – chất kích thích hệ thần kinh hưng phấn và tỉnh táo. Ngược lại, loại trà này còn có tác dụng an thần, gây ngủ và giải tỏa căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy, hoa cúc chứa hoạt chất chống oxy hóa apigenin; hoạt chất này có tác dụng liên kết với một số thụ thể trong não bộ tạo ra cảm giác buồn ngủ; giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Hơn nữa, apigenin còn giúp giải tỏa căng thẳng; mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ các tế bào của cơ thể. Nhiều công trình nghiên cứu đều nhận thấy; sử dụng loại trà này thường xuyên có thể giảm chứng mất ngủ, khó ngủ; hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh và các vấn đề về tâm lý khác.