Nguyên nhân và cách khắc phục ốm nghén buổi tối cho phụ nữ mang thai
Có lẽ ốm nghén là một trong những hiện tượng quen thuộc của phụ nữ mang thai. Giai đoạn ốm ngén được bắt gặp trong tam ca đầu tiên của thai kỳ. Khi ốm nghén sẽ làm cho các mẹ cảm thấy mệt , không còn sức để ăn uống cũng như cơ thể không hấp thụ được chất vào người. Vậy từ đâu mà xảy ra hiện tượng ốm nghén và để khắc phục như thế nào. Hãy cùng mình tham khảo bài viết này nhé, bài này sẽ chia sẽ về nguyên nhân và cách khắc phục ốm nghén buổi tối cho phụ nữ mang thai.
Những nguyên nhân khiến mẹ ốm nghén vào buổi tối
Như đã đề cập ở trên, hiện tượng nôn nghén xảy ra còn phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe của mỗi người cùng một số yếu tố tác động khác.
Theo các chuyên gia, ốm nghén vào buổi tối có thể là do sự thay đổi đột ngột của hormone gonadotropin được giải phóng ồ ạt từ nhau thai trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi mà cơ thể mẹ vẫn chưa kịp thích nghi với sự hiện diện của thai nhi.
Bên cạnh đó, 2 hormone thai kỳ khác là estrogen và progesterone tăng cao khiến khứu giác của bạn trở nên nhạy cảm với một số mùi hương nào đấy. Hơn nữa, việc tiêu thụ thức ăn nhiều gia vị, dầu mỡ cũng dẫn đến chứng ợ nóng, khó tiêu gây nôn nghén vào ban đêm. Tình trạng căng thẳng quá mức, thói quen sinh hoạt không điều độ cũng góp phần làm tăng cảm giác buồn nôn vào thời điểm này.
Mẹo vặt giúp bạn chữa khỏi tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu vào buổi tối
Cơn buồn nôn về đêm không những cản trở sinh hoạt mà còn khiến mẹ bầu bị mất ngủ, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Để thoát khỏi những phiền toái này, bạn có thể thử những biện pháp khắc phục tại nhà dưới đây:
Tránh xa những mùi mạnh
Sự nhạy cảm về khứu giác khi mang thai sẽ khiến mẹ bầu dễ bị kích ứng với mùi thức ăn, hóa chất, mỹ phẩm… Nếu gặp tình huống như vậy, tốt nhất bạn nên giảm bớt gia vị khi nấu nướng, đảm bảo nơi ở luôn sạch sẽ, thoáng mát. Trường hợp trong nhà bất ngờ có mùi khó chịu khiến bạn thấy buồn nôn, hãy lập tức mở cửa sổ hoặc bật quạt thông gió ngay.
Điều chỉnh lại tư thế ngủ
Tình trạng trào ngược dạ dày thực quản là một trong những nguyên nhân chính yếu gây nên chứng nôn nghén về đêm. Do vậy, để ngon giấc hơn, tư thế ngủ thích hợp cho bạn nhất là nằm nghiêng sang bên trái, đầu gối hơi cong. Mẹ bầu có thể sắm thêm một chiếc gối ôm kẹp giữa hai gối cho thoải mái.
Phương pháp kích thích huyệt đạo
Bạn có thể đeo thử một chiếc vòng tay y khoa chuyên dụng nhỏ, ôm khít cổ tay, để tạo áp lực lên một điểm huyệt nằm ở cổ tay (bàn tay ngửa) giúp chống nôn hiệu quả.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong trường hợp này, lời khuyên là bạn nên ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần vừa phải. Bởi lẽ, đây là cách tốt nhất giúp bạn tránh được cảm giác bị đói hoặc quá no. Cứ mỗi sau 2 hoặc 3 giờ, bạn nên có một bữa ăn nhẹ. Những thực phẩm lựa chọn phải thỏa tiêu chí an toàn cho thai kỳ và đảm bảo cân đối dinh dưỡng.
Bạn có thể chuẩn bị một vài miếng bánh quy hoặc trái cây khô để nhấm nháp trong trường hợp bị đánh thức giữa đêm bởi cơn nghén. Nhiều mẹ bầu chia sẻ thêm việc tiêu thụ hạt thì là sau bữa ăn hoặc khi có cảm giác buồn nôn rất có lợi, vì giúp tiêu hóa tốt.
Tránh xa các thực phẩm cay nóng
Những loại thức ăn chiên rán, nhiều đường và dầu mỡ khá khó tiêu và có thể khiến tình trạng đầy hơi, trào ngược thêm nghiêm trọng. Mẹ bầu nếu bị ốm nghén vào buổi tối nên tránh xa chúng càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, bạn nên có những lựa chọn lành mạnh hơn như dùng sữa, rau quả hoặc các loại trái cây…
Thực hiện theo chế độ ăn BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast)
BRAT là viết tắt của các từ tiếng Anh bao gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng. Ban đầu, chế độ ăn này được khuyến cáo dành riêng cho người gặp vấn đề rối loạn dạ dày hoặc tiêu chảy. Sau đó, người ta phát hiện BRAT cũng có thể áp dụng như một cách chữa ốm nghén hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn hãy ngừng chế độ ăn này ngay khi chứng buồn nôn được kiểm soát tốt. Bởi lẽ, BRAT không đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.
Uống nhiều nước
Việc bổ sung đầy đủ chất lỏng là cách chữa ốm nghén cực đơn giản. Bởi lẽ, vấn đề mất nước hệ quả của tình trạng buồn nôn xảy ra trong thai kỳ. Chính vì thế, bạn nên giữ bên mình một chai nước nhỏ để có thể uống bất cứ lúc nào. Sẽ giúp cơ thể luôn được bù nước đầy đủ. Bật mí là việc nhâm nhi nước táo ép vào cữ tối sẽ giúp lượng đường huyết luôn ổn định.
Sử dụng gừng
Cách chữa ốm nghén bằng gừng đã có từ bao đời nay và khá phổ biến. Gừng được xem như “phương thuốc” tự nhiên để điều trị các triệu chứng như buồn nôn, ho,…
Mỗi khi có cảm giác buồn nôn, mẹ bầu hãy ngậm một lát gừng tươi trong khoảng vài phút sẽ thấy có kết quả ngay. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà gừng để giảm triệu chứng ốm nghén.
Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều cả gừng tươi hay trà nhé. Vì sẽ dẫn đến hiện tượng co thắt tử cung rất nguy hiểm. Việc dùng gừng liên tục trong thời gian dài cũng có thể gây mỏng thành mạch máu. Nên mẹ bầu cần hết sức lưu ý vấn đề này.
Dùng thêm các thực phẩm giàu vitamin B6 và B12
Đây là hai trong số những vitamin có tác dụng giảm nôn nghén. Và giúp mẹ bầu sớm “thoát” khỏi các triệu chứng khó chịu của thai kỳ. Để “nạp” vitamin B6 và B12 vào cơ thể, bạn nên tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm bao gồm: chuối, cà rốt, cá, gà, cải bó xôi, hành tây, đậu phụ, trứng…
Thử áp dụng liệu pháp mùi hương
Liệu pháp mùi hương có từ thời Ai Cập cổ đại. Chủ yếu sử dụng tinh dầu thiên nhiên để cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Theo đó, các loại tinh dầu như hoa oải hương hoặc bạc hà sẽ mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, xua tan cơn buồn nôn hiệu quả.
Để áp dụng, bạn hãy nhỏ một vài giọt tinh dầu lên cổ tay hoặc khăn để ngửi. Ngoài cách này ra, bạn có thể dùng nến thơm cũng cho hiệu quả tương tự.
Tham khảo: Top thực phẩm cần có cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh của mẹ bầu
Thuốc chống ốm nghén
Nếu tình trạng ốm nghén nặng, bác sĩ sẽ kê thuốc chống nghén, chống nôn cho bạn uống. Sẽ được uống vào vào buổi tối hoặc cả sáng và tối tùy mức độ. Bạn không cần quá lo lắng khi sử dụng thuốc vì bác sĩ sẽ cân nhắc sử dụng thuốc an toàn trong thai kỳ.
Tránh lao lực
Làm việc quá sức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Điều này sẽ dễ dàng dẫn đến cơn ốm nghén vào buổi tối. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên ưu tiên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Cắt giảm các công việc nặng nhọc. Tham gia các buổi tập yoga cho bà bầu hoặc dạo bộ để tăng cường lưu thông khí huyết…
Thực hiện các bài tập hít thở
Khi nào cảm thấy buồn nôn nên hít thở thật sâu để xoa dịu hệ thần kinh. Bạn dùng tay bịt mũi bên phải rồi tiếp tục thở nhẹ nhàng và lặp lại với mũi bên trái. Chắc chắn cảm giác nôn nghén khó chịu sẽ được “cuốn trôi” theo từng nhịp thở.
Theo: hellobacsi.com
