Bật Mí Chế Độ Dinh Dưỡng Suốt Thời Kỳ Mang Thai Cho Mẹ Bầu
Bật Mí Chế Độ Dinh Dưỡng Suốt Thời Kỳ Mang Thai Cho Mẹ Bầu
Chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Thế nên, trong suốt quá trình mang bầu, các mẹ vẫn luôn quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng theo từng tháng ngày ăn uống lành mạnh. Điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh. Thai nhi cũng theo đó mà phát triển toàn diện hơn. Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng khoa học là bổ sung được đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và con trong suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng về việc mẹ bầu nên ăn gì khi mang thai theo từng giai đoạn tam cá nguyệt của thai kỳ. PNN xin gửi đến cho các mẹ bầu.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu (Tam cá nguyệt thứ 1)
Ở 3 tháng đầu, nhiều trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén. Thậm chí buồn nôn mỗi khi nhìn thấy thức ăn. Nhưng đây là giai đoạn hầu hết các cơ quan quan trọng của phôi được hình thành. Cho dù không ăn nhiều, mẹ bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng cách ăn uống đa dạng thực phẩm, đặc biệt ăn nhiều rau xanh, trái cây,…
Nếu trước khi mang thai mẹ bầu chưa bổ sung acid folic. Thì từ ngày đầu tiên biết mình mang thai cần bổ sung ngay. Liều lượng khuyến cáo là 400 mcg/ngày. Bên cạnh đó, sắt và canxi cần tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Bà bầu có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp,… Theo chỉ định của bác sĩ.
Trong giai đoạn này rất nhạy cảm tác nhân từ bên ngoài như vi khuẩn, rượu, thuốc, chất kích thích,… Do đó, bà bầu cần kiêng sử dụng hay tiếp xúc với những tác nhân này. Thiết lập cũng như duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.
Việc uống thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu. Cần đặc biệt lưu ý theo chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Thực tế, nhiều trường hợp đáng tiếc đã xảy ra như mẹ tự ý dùng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hay nhiễm virus Rubella khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh… Để giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, mẹ bầu nên tiêm phòng trước khi mang thai và trong thai kỳ đầy đủ. Đồng thời hạn chế đến chỗ đông người.
Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa (Tam cá nguyệt thứ 2)
Khoảng thời gian dễ chịu nhất trong hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai. Đa số bà bầu không còn bị cảm giác ốm nghén hành hạ nên việc ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn. Về phía thai nhi, lúc này hệ xương phát triển mạnh, não bộ và các cơ quan cũng dần hoàn thiện chức năng. Do đó ngoài acid folic, sắt, canxi,… Bà bầu cần bổ sung thực phẩm có chứa kẽm, liều lượng 20mg/ngày. Việc thiếu kẽm khiến thai nhi nhẹ cân, chiều cao thấp, dị tật…
Theo khuyến cáo, trong 3 tháng giữa của thai kỳ. Mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương đương khoảng 300 – 400 kcal/ngày (bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
Nếu ăn uống quá nhiều. Mẹ tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ tiểu đường, tắng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ.
Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ 3)
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ đánh dấu bước phát triển vượt bậc về cân nặng của thai nhi. Để thai nhi tăng cân tốt, mẹ bầu cần chú ý đến tăng khẩu phần khoảng 400 kcal/ngày.
Lúc này, mẹ bầu cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Nhằm hấp thụ sắt và canxi tốt hơn đồng thời tránh nguy cơ vỡ ối và sinh non (do thiếu vitamin C).
Vào 3 tháng cuối do sự thay đổi hormone và thai nhi lớn. Gây áp lực lên vùng chậu và bàng quang khiến mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng. Để tránh tình trạng này, chế độ ăn cho bà bầu nên bổ sung nhiều chất xơ,…
Bởi thế, trong hành trình 9 tháng mang thai. Có những giai đoạn mẹ bầu không cần tăng khẩu phần so với bình thường. Nhưng chú trọng đến nhóm chất bổ sung. Ngoài ra, với những mẹ bầu có nhiều nguy cơ trong thai kỳ, mẹ bầu ăn chay,… Chế độ dinh dưỡng thai kỳ còn cần “thiết kế” kỹ càng, chi tiết theo từng tuần để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
Nguồn: tamanhhospital
