Thế Nào Là Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Là Đúng Nhất???

Dinh dưỡng cho mẹ bầu như thế nào là đúng để giúp thai nhi phát triển toàn diện?  Chế độ ăn của bà bầu 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối có gì khác biệt? Nên ăn gì/kiêng gì khi mang thai,… Là những thắc mắc của không ít mẹ bầu. Cho dù đã làm mẹ lần đầu hay đã sang “lần 2”, “lần 3”. Khi mang thai, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ bầu đều cao hơn so với mức bình thường. Để phát triển một số cơ quan của cơ thể. Nhằm thích ứng với quá trình mang thai và nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh nhất.

Hôm nay chúng tôi sẽ giúp các mẹ có một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho cả mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diện nhất.

Cân đối nhóm dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai cần đẩy đủ 4 nhóm chất thiết yếu:

• Chất bột đường (carbohydrate);
• Chất đạm (protein);
• Chất béo (lipid);
• Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Trong thai kỳ mang thai, mẹ bầu tăng trung bình khoảng từ 9 – 12 kg. Trong đó tam cá nguyệt thứ nhất nên tăng từ 300 gram đến 1 kg. Sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300 gram trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Đối với những mẹ bầu mang song thai. Chỉ số cân nặng cần tăng cao hơn, thì bác sĩ ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Để thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện. Đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ khoa học và lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Bổ sung vitamin và khoáng chất là điều tiên quyết ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ. Đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé một cách tối ưu nhất.

Acid Folic

Khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung acid folic giúp phòng tránh các dị tật ống thần kinh cho trẻ. Việc bổ sung viên uống acid folic có thể kéo dài đến hết 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, thực đơn hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều acid folic như bông cải xanh, rau chân vịt, sữa, ngũ cốc thô, quả bơ,…

Canxi

Không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh của mẹ bầu và thai nhi hoạt động bình thường. Do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi gồm: sữa, bông cải xanh, nước ép trái cây, ngũ cốc,…

Vitamin D

Bổ sung các thực phẩm như cá hồi, sữa, nước cam… Để tăng cường vitamin D cho chính mẹ bầu và hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu mẹ bầu thiếu vitamin D sẽ rất dễ dẫn đến tiền sản giật.

Protein

Cần thiết cho sự phát triển các mô và cơ quan của em bé. Quan trọng nhất là bộ não; đồng thời hỗ trợ phát triển mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Nó thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng giúp tăng nguồn cung cấp máu cho thai nhi. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại hạt, đậu, sản phẩm từ đậu nành để bổ sung protein trong suốt thai kỳ. Đảm bảo sự phát triển khoẻ mạnh của con.

Sắt

Thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% tăng lượng máu nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp 1000mg sắt/ngày để tăng lượng máu của mẹ. Cung cấp đủ máu cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh.

Chế độ vận động

Tập thể dục cũng là điều cực kỳ quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ trong quá trình mang thai. Nhưng cần chú ý về thời lượng tập và tránh các động tác quá mạnh. Theo nhiều nghiên cứu y khoa, tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, chống lại các bệnh như cảm lạnh,… Đồng thời “vượt cạn” nhẹ nhàng hơn và sinh con khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Đi bộ từ 15 đến 20 phút/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.

Thức ăn cần tránh

Rượu

Đây chính là nguyên nhân chính gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai (Fetal alcohol spectrum disorders – FASD). Căn bệnh gây hệ lụy suốt đời, khiến thai nhi kém phát triển (ngay từ trong tử cung, sau khi sinh, hoặc cả hai), các đặc điểm trên khuôn mặt bất thường, dị tật tim và tổn thương hệ thần kinh trung ương.

Những em bé bị mắc hội chứng FASD cũng có thể có đầu và não nhỏ bất thường. Các khuyết tật bẩm sinh khác, đặc biệt là ảnh hưởng đến tim và cột sống.

Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Các loại hải sản như cá kiếm, cá mập, cá thu, cá mòi, cá nhám da cam,… Có hàm lượng metyl thủy ngân cao, có thể đi qua nhau thai và gây hại cho não, thận và hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi.

Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín

Dễ bị nhiễm khuẩn, tiềm ẩn nguy cơ gây ra một số bệnh nhiễm trùng và dẫn đến sinh non, sảy thai, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác cho bà bầu. Ăn thịt chưa nấu chín cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cao. Vi khuẩn có thể đe dọa sức khỏe của thai nhi, có thể dẫn đến thai chết lưu hoặc các bệnh thần kinh nghiêm trọng, bao gồm khuyết tật trí tuệ, mù lòa và động kinh.

Caffeine

Thành phần này được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt và ca cao,… Trong thai kỳ đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của thai nhi và làm tăng nguy cơ cân nặng khi sinh thấp. Nó cũng tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành.

Sữa, nước ép trái cây chưa tiệt trùng, phô mai

Sữa tươi, phô mai, nước trái cây,… Chưa tiệt trùng có thể chứa một loạt vi khuẩn có hại, dẫn đến những bệnh nhiễm trùng, đe dọa đến tính mạng đối với em bé chưa sinh.

Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn vặt chế biến sẵn thường có ít chất dinh dưỡng và nhiều calo, đường,… Chúng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cũng như các biến chứng khi mang thai hoặc sinh. Điều này gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ.

Nguồn: tamanhhospital

About Post Author

Quang Phương